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Actívate físicamente para mejorar tu vida y tu salud

Actívate físicamente para mejorar tu vida y tu salud
Actívate físicamente para mejorar tu vida y tu salud

 

La actividad física es cualquier movimiento voluntario realizado por los músculos esqueléticos, que produce un gasto de energía adicional al que nuestro organismo necesita para mantener sus funciones principales.

 

Por lo tanto, actividad física es caminar, jugar, correr, limpiar la casa, el automóvil, subir escaleras etc. Cuando la actividad física se planifica, se organiza y se repite con la meta de mantener o mejorar nuestra condición física se le llama ejercicio físico. La actividad física beneficiosa para la salud es aquella de intensidad moderada que se realiza diariamente o casi todos los días con una duración de 30 min.

 

Hay dos tipos de actividad física que pueden ajustarse a tus necesidades:

 

Actividad física aeróbica:

 

Es de larga duración, baja intensidad y requiere de oxígeno, ayuda a fortalecer el sistema cardiovascular, respiratorio, disminuye el estrés y te ayuda a mantener un peso saludable. Para ello puedes caminar, correr distancias moderadas a largas, hacer ciclismo, baile, zumba, etc.

 

Actividad física anaeróbica:

 

Es de poca duración, con alta intensidad y no requiere de oxígeno para su realización. Ayuda a aumentar la fuerza, potencia y desarrolla los músculos.

Ejemplos: levantamiento de pesas, carreras cortas, trabajo de gimnasio, etc.

 

Activarse físicamente no tiene porque ser un gran esfuerzo. Inicia con una caminata de 10 min. y después aumenta el tiempo poco a poco. Recuerda que puedes hacerlo a través de tareas cotidianas, tales como caminar y pasear, subir escaleras, utilizar bicicleta o realizar tareas domésticas que demanden esfuerzo físico moderado.

 

¿En qué me beneficia activarme físicamente?

 

Beneficios físicos:

  • Eliminación de toxinas
  • Mejoramiento de la circulación
  • Mejoramiento de la imagen corporal, desarrollo de músculos y huesos
  • Mejora en el funcionamiento del corazón, los pulmones y la digestión

Beneficios en la función del organismo:

  • Disminución de la presión arterial
  • Disminución del estreñimiento
  • Disminución del peso corporal y aumento en el metabolismo
  • Aumenta la fuerza física
  • Aumenta la resistencia de los músculos
  • Aumenta la oxigenación del organismo
  • Aumenta la flexibilidad
  • Mejora la calidad del sueño
  • Ayuda a disminuir colesterol de la sangre
  • Previene y retrasa la hipertensión arterial
  • Ayuda a mantener un control de peso normal

Beneficios psicológicos:

  • Ayuda a mantener una actitud mental positiva
  • Ayuda al control mental en la relación cuerpo-mente
  • Ayuda a mantener una estabilidad emocional
  • Ayuda a desarrollar una motivación propia y hacia los demás

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