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Llegó el invierno ¡Cuidado con la depresión estacional!

Llegó el invierno ¡Cuidado con la depresión estacional!
Llegó el invierno ¡Cuidado con la depresión estacional!

 

El trastorno afectivo estacional es un tipo de depresión relacionado con los cambios de estación; comienza y finaliza aproximadamente en la misma época cada año. Si eres como la mayoría de las personas que tiene trastorno afectivo estacional, tus síntomas comienzan en otoño y continúan durante los meses de invierno, reduciendo tu energía y haciéndote sentir de mal humor. Con menor frecuencia, el trastorno afectivo estacional causa depresión en la primavera o en el comienzo del verano.

 

El tratamiento del trastorno afectivo estacional puede comprender fototerapia, medicamentos y psicoterapia.

 

No ignores este sentimiento que tienes todos los años, considerándolo un simple caso de tristeza invernal o un bajón estacional con el que tienes que lidiar tú solo. Toma medidas para mantener tu ánimo y tu motivación estables durante todo el año.

 

Síntomas

  • En la mayoría de los casos, los síntomas del trastorno afectivo estacional aparecen a fines de otoño o a principios del invierno y desaparecen durante los días más soleados de primavera y verano. Con menor frecuencia, las personas que muestran el patrón opuesto tienen síntomas que empiezan en la primavera o el verano. En cualquiera de los casos, los síntomas pueden ser leves al principio y agravarse a medida que avanza la estación.

Los signos y síntomas del trastorno afectivo estacional pueden comprender:

  • Sentirse deprimido gran parte del día, casi todos los días
  • Perder el interés en actividades que alguna vez disfrutó
  • Tener poca energía
  • Tener dificultades para conciliar el sueño
  • Sufrir cambios en su peso o apetito
  • Sentirse perezoso o inquieto
  • Tener dificultad para concentrarse
  • Sentirse desesperanzado, inútil o tener sentimientos de culpa
  • Tener pensamientos recurrentes de muerte o suicidio

Trastorno afectivo estacional de otoño e invierno

 

Los síntomas específicos del trastorno afectivo estacional que aparece en invierno, a veces llamado depresión de invierno, comprenden:

  • Exceso de sueño
  • Cambios en el apetito, en especial, compulsión por alimentos ricos en hidratos de carbono
  • Aumento de peso
  • Cansancio o falta de energía

Trastorno afectivo estacional de primavera y verano

 

Los síntomas específicos del trastorno afectivo estacional que aparece en verano, a veces llamado depresión de verano, consisten en:

  • Trastornos del sueño (insomnio)
  • Falta de apetito
  • Adelgazamiento
  • Nerviosismo o ansiedad

 

Cuándo consultar al médico

  • Es normal sentirse triste algunos días. Pero si sientes tristeza durante días y nada te motiva a realizar actividades que normalmente disfrutas, consulta a tu médico. Esto es especialmente importante si tus patrones de sueño y apetito cambiaron, si recurres al alcohol para sentirte cómodo o relajado, o si te sientes desesperanzado o piensas suicidarte.

Causas

  • El nivel reducido de luz solar en otoño e invierno puede provocar la aparición del trastorno afectivo estacional de invierno. Esta disminución de la luz solar puede alterar el reloj interno del cuerpo y provocar sentimientos depresivos.
  • Niveles de serotonina. Una caída de la serotonina, sustancia química cerebral (neurotransmisor) que afecta el estado de ánimo, podría intervenir en el trastorno afectivo estacional. La reducción de la luz solar puede provocar una caída de la serotonina capaz de provocar depresión.
  • Niveles de melatonina. El cambio de temporada puede alterar el equilibrio del nivel de melatonina en el cuerpo, lo cual interviene en los patrones de sueño y en el estado de ánimo.

Algunos factores que pueden aumentar los riesgos de padecer trastorno afectivo estacional son:

  • Antecedentes familiares. Las personas con trastorno afectivo estacional tienen más probabilidades de tener familiares consanguíneos con este trastorno u otra forma de depresión.
  • Tener depresión mayor o trastorno bipolar. Si tienes alguno de estos trastornos, los síntomas de la depresión pueden empeorar según la estación.

Complicaciones

  • Retraimiento social
  • Problemas en la escuela o en el trabajo
  • Abuso de sustancias
  • Otros trastornos de salud mental, como ansiedad o trastornos de la alimentación
  • Pensamientos o conductas suicidas

También puedes recurrir a los métodos alternativos como la aromaterapia que es una forma de medicina alternativa basada en el uso de materiales aromáticos, incluidos los aceites esenciales y otros compuestos aromáticos, con el objetivo de mejorar el bienestar psicológico o físico, para lo que te podemos recomendar:

 

Stress Relief Blend

  • El aceite esencial Artizen Stress Relief Blend es una mezcla calmante que ayuda a disminuir la ansiedad, la depresión y el estrés. Reduce la ansiedad y el estrés al instante al inhalar el aroma calmante y relajante.
  • El aceite esencial Stress Relief Blend es una mezcla patentada de los siguientes aceites esenciales de grado terapéutico: Cananga (Cananga), Geranio (Geranium), Limoncillo (Lemongrass) y Naranja Dulce (Sweet Orange).

Beneficios de la Cananga

  • Sus propiedades relajantes y estimulantes hacen que este aceite sea muy utilizado para tratar casos de depresión o tristeza. Por un lado ayuda a la relajación, calma la ansiedad y ayuda a descansar por la noche, y por otro lado, su aroma penetrante y dulce mejora el ánimo y ayuda a estimular sensaciones positivas.

Beneficios del Geranio

  • Con su aceite se dan masajes para aliviar dolores musculares y problemas circulatorios.
  • Combate la retención de líquidos gracias a los masajes en las piernas y tobillos con esencia de geranio.
  • En aromaterapia se utiliza para reducir el estrés, la ansiedad y los nervios.
  • Se utiliza para meditar e inducir a la relajación. 
  • Mejora la micosis en las uñas.

Beneficios del limoncillo

  • Fungicida (mata los hongos).
  • Antiséptico (impide el desarrollo de microorganismos).
  • Diurético (elimina el exceso de líquidos en el cuerpo).
  • Antiinflamatorio.
  • Analgésico (reduce o alivia dolores).
  • Antibiótico (combate infecciones microbianas).
  • Ayuda a eliminar metales pesados de nuestro cuerpo.
  • Regula los niveles de insulina en la sangre.
  • Ayuda a disminuir la ansiedad.
  • Ayuda a combatir el insomnio, ya que tiene un efecto relajante.
  • Mejora la digestión y ayuda a combatir úlceras por su efecto antibiótico.
  • Combate los radicales libres, ya que posee polifenoles que actúan como antioxidantes.
  • Fortalece el sistema inmunológico.
  • Reduce la fiebre.

Beneficios de la naranja dulce

  • Por su contenido en vitaminas y minerales contribuye a la calma en los momentos de estrés y depresión. Esta misma razón hace que sea ideal para reparar tejidos lesionados y, por tanto, cuidar la salud de nuestra piel.
  • Tiene propiedades depurativas que ayudan a eliminar las sustancias que no se han metabolizado correctamente. También favorece el sistema digestivo por su contenido en magnesio y minerales.
  • Además, como hemos mencionado, contiene un alto contenido en vitamina C, que juega un papel muy importante en el organismo ya que favorece la formación de colágeno, huesos y glóbulos rojos. A su vez, facilita la absorción del hierro, mejorando la efectividad del tratamiento de la anemia ferropénica.

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